Cada poco tiempo se producen pandemias que pueden tener un mayor o menor calado, pero tarde o temprano nos encontramos con situaciones como hemos sufrido con el COVID-19 que implican cambios mucho más intensos de lo que habíamos imaginado nunca. Esto puede acabar derivando en multitud de problemas que implican desde dificultad para la adaptación a los nuevos tiempos, hasta complicaciones derivadas que incluyen preocupaciones, ansiedad e incluso depresión. Vamos a analizar la salud mental en tiempos de pandemia, con el objetivo de paliar los efectos negativos y saber dónde acudir cuando necesitemos un apoyo profesional.

Tiempo estimado de lectura 4 minutos

Secuelas psicológicas de la pandemia

El distanciamiento social, los cambios en los hábitos, confinamientos, pérdida de ciertas libertades, etcétera, son elementos que forman parte de las repercusiones psicológicas de la pandemia, pudiendo afectar de forma diferente según el paciente, pasando desde los problemas de estrés en pandemia hasta otras secuelas psicológicas de la pandemia como son la depresión por pandemia y la ansiedad por pandemia.

Vamos a analizar las principales secuelas psicológicas de la pandemia en la salud mental de los adolescentes, adultos y por supuesto también en personas de avanzada edad.

Depresión por la pandemia

La depresión pandemica es una de las afecciones más temidas, y es que está claro que pandemia y depresión son dos conceptos que vienen de la mano para muchos pacientes.

Hay que tener en cuenta que pasamos de tener una vida plena, libre y sin limitaciones notables a perder el empleo, ver restringida nuestra libertad, vernos en la necesidad de modificar las actividades cotidianas, las personas de nuestro entorno están más estresadas, las discusiones florecen y se generalizan, cambian nuestros patrones de sueño, modificamos la alimentación, aparecen las dificultades a la hora de concentrarnos, se desarrolla la impotencia, se adopta un sentimiento de soledad y, en definitiva, nuestra vida da un cambio de 180° y se empiezan a acumular los elementos negativos que nos llevan a sentir que no existe ninguna salida.

Cuando todos estos patrones negativos se van prolongando en el tiempo, poco a poco van dando lugar a una sensación constante de negatividad, a la pérdida de esperanza y a la desaparición de valores e incluso de aspectos de nuestra vida que eran los que nos hacían valorar el estar vivos y ser felices.

Esto supone una afección a la salud mental pandemia, derivando en la aparición de problemas como es la depresión.

Ansiedad por la pandemia

La ansiedad pandemica es uno de los problemas más generalizados que se han observado a lo largo de este último año y medio.

Al igual que ocurre con la depresión, hemos experimentado un cambio en nuestras vidas que no sólo no esperábamos, sino que trastoca por completo nuestro día a día e incluso nuestros planes de futuro.

El no saber si todo esto va a acabar, si lo hará bien o mal, si podremos tener esperanza en un mañana mejor, si a partir de ahora nuestra vida se va a basar en restricciones para evitar el contagio, la enfermedad e incluso la muerte, la pérdida de nuestro puesto de empleo, el miedo a no conseguir otro, o incluso a perder las posibilidades de ascenso que valoramos antes de esta situación, los problemas económicos… Son tantos los elementos a los que hemos tenido que hacer frente y de los que no hemos obtenido ninguna respuesta, que es lógico y normal que se acabe desarrollando la ansiedad, dando lugar incluso a cuadros de ansiedad grave.

Esta ansiedad nos lleva a sufrir algunos síntomas destacados como son:

• Aumento de la sensación de tensión.
• Estados de nerviosismo o agitación.
• Ritmo cardíaco acelerado.
• Sensación de falta de aire.
• Sensación de que existe algún peligro inminente o de que algo malo va a ocurrir.
• Sensación de que tenemos un problema de salud que se va a presentar de repente y de forma muy grave.
• Aparición del pánico a una catástrofe.
• Problemas de hiperventilación a partir de la sensación de falta de aire.
• Sudoración frecuente.
• Temblores sin justificar.
• Cansancio sin razón aparente.
• Sensación de debilidad.
• Dificultad a la hora de concentrarse.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Sueño de mala calidad.
• Pensamientos recurrentes y obsesivos.
• Aparición de problemas gastrointestinales.
• Dificultad a la hora de organizar las ideas y controlar la reacción frente a los problemas, preocupaciones y posibles soluciones.
• Necesidad de encerrarse y ocultarse frente a aquellas situaciones que causan ansiedad.

Otras consecuencias causadas por la pandemia

También existen otras consecuencias como son:

• Aumento de los niveles de estrés.
• Sensación de agotamiento mental y psicológico.
• Carencia de sueño.
• Síndrome de la cara vacía por la retirada de la mascarilla.
• Generalización de algunas inseguridades, especialmente relacionadas con enfermedades.

Consejos para cuidar la salud mental en pandemia

Para poder cuidar la salud mental durante la pandemia, es importante tener en cuenta estos consejos:

• Es importante intensificar la relación con otras personas.
• Aprovecha para hablar con la gente de tu entorno.
• Dedica tiempo a la meditación.
• Intenta ser positivo y ver que realmente poco a poco todo se va a ir solucionando.
• Establecer rutinas y seguirlas.
• Ve creando nuevas metas a corto plazo, que no sean demasiado exigentes.
• Práctica ejercicio físico con regularidad.
• Mejora tu alimentación; come de todo pero siempre en la cantidad adecuada.
• Acude a una consulta de psicología para recibir ayuda de un profesional.
• Mejora tus relaciones con los demás siendo más amable.
• Es el mejor momento para engancharte a un nuevo hobby.